“倏忽温风至，因循小暑来。”在夏日的热浪中，7月7日，我们将迎来二十四节气中第十一个节气——小暑。
《月令七十二候集解》记载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”虽未达酷暑巅峰，却意味着天气开始炎热。这时江淮流域梅雨即将结束，气温升高，进入伏旱期；而华北、东北地区进入多雨季节。
“小暑大暑，上蒸下煮。”
7月7日是二十四节气中
第11个节气——小暑。
“小暑至，盛夏始，热在三伏”，
小暑的到来意味着气温逐日攀升，
降水频繁，湿度增加，
暑热夹湿易伤阳。
因此，适宜的养生方法能够帮助我们更好地度过这个季节。广州市胸科医院中医科主任、主任医师潘静洁给大家送上一份小暑养生攻略，清暑、祛湿、养阴，全方面祛病养康！
饮食：
饮三花、泡三叶、食三豆
安然度小暑
小暑气温升高，暑热袭来，
人体出汗多，需及时补充水分。
有些人觉得白开水寡淡无味，不爱喝水，
潘静洁给大家推荐了几个夏季茶饮，
制作简单，味道清新可口，
大家不妨丢掉手上的可乐、奶茶，
试试这些自制养生饮：
1.三花茶：
金银花、菊花、木棉花各3克，清水洗净后开水冲泡即可饮用。
金银花清热解毒、凉血利咽；菊花疏风清热、清肝明目；木棉花清热祛湿，三花合奏清热解暑祛湿之效，味道清香，制作方便，很适合小暑时节日常饮用。
图/视觉中国
2.三叶饮
荷叶、淡竹叶、薄荷叶各3克，清水洗净后开水冲泡即可饮用。
荷叶清热解暑、升发清阳；淡竹叶清热除烦、利尿；薄荷叶疏散风热、避秽解毒，三叶冲泡成茶，清凉解暑，亦可加入上述三花一起冲泡，风味更佳。
3.扁鹊三豆饮
扁鹊三豆饮为医圣扁鹊所创，最早记载于北宋《伤寒总病论》中，流传千年，为夏季解暑的不二之选。
绿豆、赤小豆、黑豆各15克，甘草5克，清水浸泡2小时，连同浸泡的清水一起倒入锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火煮1小时左右即可饮用。注意，只饮汤水，不吃豆渣。
绿豆清热解毒、解暑；赤小豆利水消肿；黑豆补脾益肾，三豆共奏清热解暑、健脾祛湿之功，爱出虚汗者加点浮小麦，心火旺盛、口舌生疮者加莲子心，常常腹泻者加大枣、生姜，加入乌梅即为乌梅三豆饮，适合午后饮用，补充流汗损失的津液。
潘静洁指出，小暑饮食也有讲究，以清补、健脾、祛暑化湿为原则，宜食汤粥、瓜果，忌贪凉伤胃。推荐以下几款方子：
1.冬瓜莲蓬脊骨汤——清暑利湿
冬瓜750克，莲蓬2朵，薏苡仁30克，扁豆30克，陈皮5克，猪脊骨500克。
将上述材料洗净后放入煲内，加适量清水，大火煮沸，再用小火煲煮2.5小时即可食用。
2.莲藕花生玉竹排骨汤——健脾养胃
莲藕500克，排骨350克，玉竹20克，花生米一碗，生姜适量。
莲藕切块，排骨焯水，加入玉竹、花生米一碗，放入锅中大火煮开，转小火熬煮40至60分钟即可食用。
图/视觉中国
3.荷叶粥——清暑利湿，改善食欲不振
荷叶10克，大米100克。
荷叶煎汁后，加入大米熬煮成粥，清香解腻。
起居：
晚睡早起，重在养心
1. 晚睡早起、中午午休
春夏养阳，小暑日照时间较长，应调整睡眠时间，晚睡早起以养阳。这里的晚睡不是指熬夜，而是推荐晚上11时就寝，早上6时半起床。同时，夏季养心应午休，中午午休40分钟，有助于恢复体力，缓解疲劳。
2. 晒太阳
在早晨、傍晚气温不高的时候，可以多外出走动，晒晒太阳，尤其多晒背，背部督脉为阳脉之海，总督一身阳经气血，多晒背可补充督脉之阳气以养阳。
3. 重在静心
中医认为“夏养心”。夏季炎热，人们常常会觉得心烦不得眠，燥热等，睡前可用手指梳头3-5次，头为诸阳之会，梳头（梳五经）可以刺激头部穴位，疏通经络，还能预防失眠、心悸等。
4.早晨或傍晚进行舒缓运动
中医认为，汗为心液，由津液所化，津血同源，大汗淋漓的暴汗运动是对身体的无形伤害。
在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，建议在早晨或者傍晚进行舒缓的运动，如快跑、慢跑、打太极拳、做八段锦等，应避免在烈日下长时间活动，活动后应及时补充水分。
善用中医特色疗法
调养身体
艾灸
小暑养生，遵循“春夏养阳”的原则，而艾灸能壮阳气，祛湿气。小暑时节，人体阳气循走于体表，利于经络的疏通和气血的循环，此时进行艾灸，更是事半功倍。
艾灸神门、内关、阴陵泉、足三里、丰隆穴位，可养心安神、健脾祛湿。
神门穴
腕掌侧横纹尺侧端，
尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
内关穴
腕横纹上2寸。
阴陵泉穴
位于小腿内侧，
胫骨内侧髁后下方凹陷处。
足三里穴
位于外膝眼下3寸。
丰隆穴
外踝尖上8寸。
耳穴压豆
耳穴压豆疗法是一种常见的耳针治疗方法，利用耳朵上的特定穴位来调理身体。在小暑节气期间进行耳穴压豆，可以帮助调理身体，缓解因暑热引起的各种不适。
小暑耳穴压豆常取：肺、脾、三焦、神门、耳尖等穴位，通过刺激相关穴位，可以达到预防和改善健康问题的效果。当然，还需结合个人情况，合理选择穴位和操作频率。
中药手串
中药手串是将中药材与珠串结合而成的一种饰品，通常用于保健和装饰。
小暑时节，可以将黄芪、茯苓、猪苓、炒白术、泽泻、柴胡、薄荷、荷叶、陈皮、香薷等药材配伍，做成中药手串，戴在手腕上，通过皮肤吸收这些成分，药材的清香亦随着手腕的运动飘散，起到保健康养的功效。
来源：新华社、广州日报新花城广州日报新花城编辑：张宇